「病気の９割は歩くだけで治る！」は、８万部を突破して、
１年経過した現在もアマゾン１位をキープしている。

息の長い本になり著者としては嬉しい限りである。

産経新聞の歩行シリーズは、これで終了だ。

来年からの新シリーズを何にするか、思案中である。

＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠


産経新聞・歩行シリーズ（第８回）　健康長寿と歩行
　　　　　　　　　　　　　　　座る時間が長いと短命になる
 
　現代人は椅子に座ってパソコン作業などをしている時間が年々長くなっています。しかし最近、「座る時間が長い人ほど短命になる」という内容の論文が発表され話題になっています。私もこの数年、年々診療に加えて机の上での作業時間が増えて良くないライフスタイルに陥っています。外来診療の合間に在宅患者さんを往診しますが、たとえ少しでも歩けるところは歩こうと心がけています。昔は自然に歩いていたのでしょうが、現代人はなにかと便利になりすぎて歩行時間は短く、座る時間は長くなる一方です。腰痛や肩こりやドライアイを訴える人の多くは長時間のパソコン作業が原因であることが多いと感じます。こまめに休憩を入れながら、じっと座る時間を意図的に短くしてください。会社によっては立ち食いうどんならぬ、立ったまま作業や会議をするところも出てきました。

　さて今回まで８回、歩く効用を説いてきました。高血圧も糖尿病も骨粗しょう症も、そしてがんや認知症までも歩行で改善することを知って頂き、少しでも毎日の生活の中にウオーキングを取り入れて頂ければ幸いです。ただし歩き過ぎは禁物。後期高齢者はいくら健脚であっても１日６０００～８０００歩を目安にしてください。大切なことは毎日、少しづつでも歩くこと、そして長く続けることです。前回、「コグニサイズ」という「ながら歩き」をご紹介しましたが、身体と同時に脳も使うことが大切です。

　「おくの細道」を書かれた松尾芭蕉さんも東北を徘徊しながら俳句を詠みました。徘徊の「徘」とは「さまよう」ことで、俳句の「俳」とは役者や芸人が「おどける」という意味だそうです。私も町医者として日々おどけ、さまよっていますがじっとしているより幸せを感じます。とはいえ、歩きたくてもいろんな事情で歩けない人もおられます。杖歩行ができる人なら、２本杖を使う「ノルデイックウオーク」や「ポールウオーク」がお勧めです。ポール代として１万円程度の投資が必要ですが上半身も大きく使うため同じ距離を歩いても消費カロリーが５割増しになり、なによりも楽しいので私もしています。それもできない人は、ケアマネさんに頼んで廊下に手すりを付けて頂き、訪問リハビリさんとつたい歩きに挑戦してください。それもできないという人は、椅子に座って上半身を動かして下さい。万歳を１０回やるだけでも筋肉や骨をすごく使う立派な運動です。座ることもできないという人は、ベッド上で寝返りや顔の筋肉をしっかり動かしてみて下さい。１回につき３０回噛むだけでも顔や頸の筋肉をたくさん使う結構な運動になります。

　人間も「動物」。つまり「動くもの」です。だから病気になったから要介護になったからと動くことを簡単に諦めてはいけません。病院や施設は管理という口実で閉じ込めてはいけません。薬に頼ってはいけません。あくまで食事と運動、すなわち日々の養生こそが健康長寿の基本です。そんな想いで歩行シリーズを終えます。今週、２冊の本が出ます。「薬のやめどき」と「痛くない死に方」（いずれもブックマン社）が同時発売されます。前者は多剤投与から抜け出したい人に、後者は穏やかな最期を願う人に向けた本ですが、２冊は連続しています。そして両者の土台は「歩行」です。今年もありがとうございました！よい年をお迎え下さい。
 
 
キーワード　　ノルデイックウオーク
北欧で生まれた2本のポールを使ったウォーキング。従来はクロスカントリーの夏場トレーニング法であったが1900年代後半からその手軽さと高い全身運動効果から日本だけでなく世界中で人気が高まっている。


＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠

関連サイト

日向さんブログ
『うつ病を克服した男が教える「人生を思い通りに暮らす方法」』
病気の９割は歩くだけで治る！　長尾和宏著　レビュー
https://youtu.be/mq8tFFkHFaY
閲覧回数　494回
http://kenkoumanianet.blog.fc2.com/blog-entry-49.html
 
 
病気の９割は歩くだけで治る　感想　歩く効果　体験談
https://youtu.be/kdWsKHE7TXI
閲覧回数　304回
http://naturamor.net/2016/07/25/post-1629/
 
 
【紹介】病気の9割は歩くだけで治る! （長尾 和宏）
https://youtu.be/LUVKkYyMnU0
閲覧回数　564回