A4大判でパラパラめくり、どこから入っても読みやすい。
老人クラブで、まわし読みしています。

われら老人は、ひざ・腰の痛み、猫背に悩まされている。
「歩けば歩くほど」、ひざ・腰の痛み、猫背が進行する。
一筋縄ではいかぬ。だから「一発逆転」が欲しい。

まず「つま先立ち・かかと落とし」(第八段錦)が、日々不可欠だ。
長尾ポイント。「耳の穴から肩先、ひじと腰骨、くるぶしまでが一直線。
骨盤が前掲し、丹田にも力が込められている。」
「つま先立ち」を数回。３秒で「全身がつながる」。
押されても倒れない、「しなやかなからだ」が手に入る。

長尾ポイント。「正しい立ち方も歩き方も肩甲骨をほぐすことから。」
われら老人は「体操」が苦手。「一発逆転」はないのか。ある。
足からみぞおちまでの長さの丸棒で、背中に正三角形、胸前に正三角形。
３秒で肩甲骨・肋骨まわりのすべての筋膜がゆるむ。
「平円スワイショウ」なら、棒いらず。３秒で「右上半身が左下半身につらなる」。

長尾ポイント。「歩く動作で大切なのは着地」。
問題の核心は、かかと着地の際、足が外側へ開き、ひざがねじれること。
われら老人は、かかと着地がいいか、つまさき着地がいいか、悩ましい。
あるスポーツトレーナーによれば、二つのタイプがあるという。
「つま先重心タイプ」。ひざにみぞおちを近づける。
「かかと重心タイプ」。足首に股関節、首の付け根を近づける。
このタイプは生来的なものらしい。
おのれの「か・ら・だ」にとってふさわしいやりかたを選ぶべし。
「身のこなし」とは、よく言ったものです。

「歩行」「ウオーキング」について、読者のみなさんは関心がないようだ。
外出のたび、ご同輩の「歩き方」を観察し、みずからをかえりみる。
「２タイプ説」を提唱されるスポーツトレーナーの本を手に入れた。

「若い頃は自由闊達に跳ね飛んで、ダイナミックに身体を動かせていたとします。しかし、足裏が安定していない、つまり軸が形成されていなければ、パフォーマンス力も一気に下がります。」
「軸が重要な意味をもつ」のは、スポーツの世界だけでなく、身体を使う芸術や音楽表現、包丁さばき、デスクワーク・・・。
「そして、軸をつくるためにもっとも必要なのは、つちふまずが出来ていること。」「つちふまずが安定していれば骨格がきちんと整い、軸ができ、脳が安定します。」

私的体験によれば、脳梗塞・片麻痺からのリハビリで、棒を使った「騎馬立ち」がバランス感覚の回復、片足立ち、早期の両足歩行につながった。
「バランスが崩れそうになったら、手のひらを大地に向けてみてください。つちふまずと手のひらがきちんと大地を向いていれば、人間は絶対に転びません。」(廣戸聡一)

「走る」のが怖かったが、棒を滑握して走ってみたらどんどん走れた。
喫茶店でお会いする脳梗塞の先輩が、「歩き」と「頭」が相乗効果でよくなってきた、知人に会いたくなった、旅に出かけたくなったと言う。
「歩き」が先か「頭」が先か分からぬが、ま、どちらでもよい。

「靴にカネをかけよ」という意見があったが、どうだろう。
「つま先着地」派としては、「草履」をおすすめしたい。
「鼻緒」を挟みこむ「親指と人差し指」感覚が、頭頂までの「軸」をつくる。
最近は、「裸足」で歩く女性もいるという。
さすがに、「裸足」に踏み切る自信はない。
が、「靴」も「靴下」も断捨離。
家のうちも外も「素足」がいちばん。布団の中も「素足」に限る。

雨の日も「ぞうり」、秋から冬も「ぞうり」。
足裏が、あったかい。
「草履三昧」をお試しあれ！

「つま先着地」か「かかと着地」かという２項対立論は不毛。
生来的な「２タイプ」という廣戸聡一説が説得力があった。
今朝はもうひとつの「２タイプ」説があることを知った。

足は約200の骨で成り立っているが、なかでも「距骨」に注目。
「足」と「脚」を滑らかにつなぐ位置にあり、この距骨には傾き方が「２タイプ」。
「フロントタイプ」と「バックタイプ」(志水剛志)。
前者は、つま先重心なので骨盤が後傾しやすくからだの後ろ側が緊張する。
後者は、かかと重心なので骨盤が前傾しやすくからだのまえ側が緊張する。
倒れないようにバランスをとるため、前者は肩こり腰痛ふくらはぎに、
後者は五十肩股関節痛ひざに、痛みが出やすいという。
どちらのタイプかは、しゃがんだ姿勢でかかとが浮くか着くかで分かるという。
われら老いぼれは、和式トイレでしゃがめば、すぐ分かる。

どちらのタイプかが分かれば、姿勢の改善や痛みの解消法も決まってくる。
わが老人クラブでは、足の内くるぶしと外くるぶしを、手の親指と小指でかるくおさえ、足先全体を反対の手のひらでつつみ足首を回転する、「距骨ストレッチ」をやってきた。
これはこれで役に立っているのかな。
ウオーキングは、やはり奥が深い。

「クルーズ船」という閉鎖空間に何週間も身を置いたら。
それも、「浮遊する空間」である。想像するだけに、かなりきつい。
「ストレッチ」をされている人もおられたようだ。
比べるのはどうかと思うが、ある日本の拘置所で「ヨーガ行法」が許可されなかった。「瞑想」以外はまかりならぬという。

和歌山港から徳島港に向かう船に乗ったことがある。
折りからの台風接近で船は前後左右、揺れに揺れていた。
向かいの若い僧が、揺れとは逆に後前右左に揺らいでいた。
なるほどと感じて、真似てみた。酔いはピタリと止まった。
波を受けた船の揺れの反対に揺れることで、身は地球の重心に垂直になっていた。
大波の揺れに逆らうようで、大波に身をゆだねているわけだ。

停泊とはいえ、浮遊する船でのストレッチはどうだったろうか。
若いとき沖縄へ「海外渡航」したことがある。米軍施政権と戦う前にヘドで、のたうち回った。お恥ずかしい限り。

ＮＨＫの『ガッテン』で、「小脳が弱ると転倒のリスクが高まる」という。
この1年の疑問が解けたように思う。
「脳梗塞発症後2週間で歩行できた」のはこれだ。
「運動野」が障害しても「小脳」が障害していなければ、バランス感覚に「意守」することで「歩行回復」は速くなる。
救急治療中、麻痺非麻痺ともふくらはぎがなくなり両足が骨粗鬆になっても、バランス復元力さえ回復・意識すれば、１週間で立ち上がり左右歩行できるのだ。
スリッパ、シューズは駄目。草履にかぎる。
鼻緒を挟む指の力。これこそ、小脳を活性化させ、死せる運動野を走らせる！