朝日新聞アピタルには２０００日連続で毎日書いた。
産経新聞には、８年間、毎週書いた。

朝日と産経の両方に同時に連載した人はいない。
千日回峰回峰行を３回やったような気分である。

新聞の連載は、５０歳代のいい想い出になった。

一方このブログはもうしばらく続けるつもり。
でも２位になったらやめよう、と決めている。

不要と思う人が増えれば、自然に２位になるのだろう。
読みたいと思う人は、毎日２つのクリックをよろしく！

こんな雑記帳にどんな価値があるのか、自分では全く分からない。
新聞は仕事だったが、このブログはストレス発散が目的でもある。



＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠


産経新聞・膵臓シリーズ第８回（最終回）　　膵臓と生活習慣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８年間、ありがとうございました！
 
　膵臓について８回述べてきました。お腹のなかでも重要な臓器のわりにはいまだに注目度が低いことが気になっています。最終回は膵臓に負担をかけない生活習慣について考えてみます。膵臓の病気の大半はお酒や食事内容と密接に関係しています。特に強調したいのがアルコールとの付き合い方です。タバコは百害あって一利なしですが、アルコールは適量を飲めばまさに百薬の長。しかしアルコールに対する感受性は体質によって大きく異なります。それを処理する能力はあらかじめ遺伝的に決まっています。いくら飲んでも顔に出ない人はアルコール分解酵素を持っていますが、日本人では少数派です。反対の下戸も少数派です。大半の日本人は少し飲めるがすぐに顔が赤くなる“フラッシャー”と呼ばれる人です。しかしこの「少しなら飲める人」が膵臓や肝臓の病気や食道がんに対して一番危険なグループです。毎日飲み続けるうちに分解酵素が「誘導」されて飲める量が徐々に増えます。私自身もかつてはビール一杯飲んだだけでゲーゲー吐いていました。しかしあれから４０年。自然とかなり飲める部類になり毎夜、なんとなくお酒が欲しくなります。これは危険な兆候ですが。幸い在宅患者さんからの夜間の呼び出しに備える関係上、自重する夜が多いのでなんとか助かっています。一般に晩酌習慣はアルコール依存症の第一歩です。よく「週２日は休肝日を」と言われますが、本当です。慢性膵炎や膵臓がんのことを考えるならば「お酒は１日おきで」くらいの気持ちでお願いします。

　食事に関しては糖質制限食や炭水化物制限食が糖尿病食やダイエット食として大ブームです。たしかに短期的には有効です。そもそも炭水化物のとり過ぎは寿命を縮めます。しかし制限しすぎも寿命を縮めます。要は「緩やかさ」と「期間」の問題です。私自身は「ロカボ食を期間限定で」と指導しています。炭水化物を制限しすぎると相対的に脂肪分の割合が上がるので膵臓の外分泌への負担を心配します。脂肪の過剰摂取により消化酵素に負担がかかります。胆汁酸がたくさん出るので大腸がんが心配です。一方、お米やパンや麺類の食べ過ぎは膵臓の内分泌、つまりβ細胞への負担が心配です。大切なことはバランス感覚です。食事もお酒も運動も何事もですが「極端」はよくありません。「適度」や「中庸」という言葉を意識してどうか膵臓を守る食事をしてください。

　さて、大変残念なお知らせですが今回をもって８年間続けてきたこの「町医者日記」は終了となります。平成２１年９月に私の半生記を３回にわたり掲載頂いたことがきっかけとなり、気がつけば８年間も経過しました。一介の町医者がこんなに長期間、連載を担当することは極めて異例だそうです。新聞の医学記事はたいていその分野の権威が書かれます。しかし私は下町の町医者の立場からできるだけ患者目線の“物語”として書いてきたつもりです。町医者だからこそ、がんから認知症、大便から小便、睡眠から歩行まで縦横無尽に自由に書かせて頂きました。お世話になった産経新聞社の関係者の皆様、そしてなにより毎週、熱心に読んで下さった読者の皆様に深く感謝いたします。日々迫り来る「老い」と上手に付き合いながら健康長寿を目指してください。またどこかでお会いしましょう！
 
キーワード　ロカボ食
緩やかな糖質制限食。低炭水化物「ローカーボカボレイト」の略からできた造語。摂取カロリーは減らさずに炭水化物の割合を６割から５割、４割と緩やかに減らす。極端な糖質制限は食事の幅が狭まるがロカボ食では幅は広い。